运动胎教是什么意思_运动胎教有哪些

　　运动胎教是简洁的运动吗？什么运动才合适准妈妈呢？假如孕妈妈要掌握，何不看看我为您提前准备的內容，实际上许多准妈妈都了解，怀孕期间很好的运动方法便是散步、游水、瑜伽健身，这几类运动不但能锻练孕妈妈的身体，还能让胎儿也获得锻练呢，是否很奇妙，看一下是什么原因吧！

　　什么叫运动胎教?

　　运动胎教就是指准妈妈适度、适当地开展体育运动和协助胎儿主题活动，以推动胎儿人脑及全身肌肉的身体健康生长发育。研究表明，但凡在宫腔内受到“体育文化”运动练习的胎儿，出世后翻盘、站立、爬取、行走及弹跳等行为的生长发育都显著早于一般的小宝宝。她们身体健硕，手和脚灵巧，智、体全面的发展。因而，“体育文化”胎教也是一种积极主动的合理有效的胎教。

　　运动胎教的時间

　　在孕期3-4个月后可以适度对胎儿开展宫腔内运动练习。对胎儿的运动训练，一般在孕期3个月内及邻近预产期时均不适合开展，先兆性流产或先兆临产的孕妈妈也不适合开展。除此之外，技巧要柔和，由浅入深，不能急于求成，每一次時间较多不适合高于10分鐘。不然将得不偿失。

　　运动胎教的方式

　　准妈妈平躺，全身上下放松，先拿手在腹腔单程抚摩，随后用手指轻触肚子的不一样位置，并观查胎儿的反映。逐渐时姿势宜轻，時间宜短，过几个星期后胎儿慢慢融入会进行一些积极主动反映。这时可稍稍一点运动量，每一次時间以5min为宜。24周之后可以轻轻地敲打腹腔，并且用手轻轻地促进胎儿，让胎儿开展宫腔内"散步"主题活动。假如胎儿顿足，可以 拿手轻轻地抚慰他。假如能相互配合歌曲和会话等方式实际效果更好。对胎儿的运动练习理应留意，一般在怀孕12个星期内及临产前期均不适合练习，先兆性流产或先兆临产的准妈妈也不适合开展练习。除此之外，技巧要柔和，由浅入深，不能急于求成，每一次時间不能高于10分鐘，不然将得不偿失。研究表明，但凡在宫腔内受到"体育文化"运动练习的胎儿，出世后翻盘、站立、爬取、 行走及弹跳等行为的生长发育都显著早于一般的小宝宝。

　　普遍的运动胎教方式

　　1、孕妇操

　　(1)吹蜡式运动：练腹肌。生完孩子可修复松散的腹部肌肉。平躺，屈起双膝，将手指头立身离嘴30cm处，把手指头视作焟烛，为吹灭烛光而用劲呼吸。

　　(2)盆骨的运动：放松骨盆的骨节与全身肌肉，使其柔韧性，有利于选择顺产。单膝屈起，膝关节渐渐地向两侧学会放下，上下各10次。双膝屈起，晃来晃去至床体，渐渐地放松，上下各10次。

　　(3)盘坐运动：放松坐骨结节与股关节，屈伸骨盆底肌肉群。那样胎儿可通过产门。挺直坐正，两脚合十，拿手拉向身体，双膝左右主题活动，犹如蝴蝶振翅10次。同一姿态，呼吸挺直背脊，呼吸身体稍往前倾，10次。

　　(4)足部运动：最先把一条腿搭在另一条腿上，随后放出来，反复10次，每抬1次相对高度提升一些，随后换另一条腿，反复10次。随后两腿交叉式向里侧夹持、闭紧肛门口，拉高阴道内，随后放松。反复10次能，把下边的腿搭到上边的腿上，再反复10次。

　　(5)腹部肌肉运动：锻练适用孑宫的腰部肌肉。单脚屈起、屈伸、屈起、伸展，上下各10次。双膝屈起，单腿上抬，学会放下，上抬，放下，上下各10次。

　　2、孕妇瑜伽

　　孕妈妈练习瑜伽可以提高精力和肌肉张力，提高身体的平衡力，提升全部肌纤维的柔软性和灵敏度。与此同时刺激性操纵生长激素分泌的腺管，加快血液循环系统，还可以有效地操纵吸气。除此之外，对于腹腔训练的瑜伽健身可以协助生完孩子重构身型。孕妇能训练不一样的瑜伽动作，但务必以自身的必须和舒适感为标准。

　　3、室外散步

　　对怀孕期间的女性而言，散步是锻练心脏血管的最好方法之一，散步要选定時间，宜餐后散步。

　　孕妈妈餐后散步方式1：缓解散步法。放一些轻轻松松轻缓舒服音乐，随后按节奏感走动，脚步不必很大，个人感觉轻轻松松舒服就行，与此同时，手臂当然在身侧晃动，力度无须很大，相互配合深吸气(将充裕的气体从鼻腔吸进肺脏，由唇部呼出)，这类散步方法可扩大肺脏作用，锻练孕妇分娩时需用的吸气方法。

　　孕妈妈餐后散步方式2：更替散步法。速度融合，最先从步行逐渐，运用步行热身运动，10分鐘以内就可以。第二步、脚步略微加速，1-2分鐘就可以。第三步，飞步走动类似飞奔，2分鐘就可以。如此循环系统4-5次，在其中自第二次开 始，步行减至5分鐘，完毕时，步行5分鐘，放松身体。那样可以锻练下肢肌肉能量，协助自然分娩。

　　孕妈妈餐后散步方式3：综合性散步法。在第二种散步法基本上，加上肢体动作，做到主题活动全身上下的目地。例如每做完一个循环系统，双腿微叉至臀宽，胳膊伸出至与肩同宽，手掌心往前屈伸，随后均速下蹲3-5次；一手掐腰，另 一只胳膊前伸，上身向胳膊掐腰一侧转，与此同时均速下蹲。这一全过程也是3-5次，做完换方位，跟上面一样。

　　4、孕妇游泳

　　怀孕期游水指向母亲很有帮助的，可以调整你的神经作用，促进血液循环，加快新陈代谢，使你能更为融入孕妇分娩，降低因为焦虑不安而导致的很多不适感的心态，缓解一些怀孕期间综合症，如腰部痛疼、痣疮和下肢浮肿等挤压病症。

　　怀孕期间开展运动胎教的方法许多，其实不是很难的大道理，人的生命取决于运动，不必忽视怀孕期间的运动。